SLAPELOOSHEID: EEN ALLEDAAGS PROBLEEM VOOR VEEL NEDERLANDERS

"Dokter, ik slaap de laatste tijd zo slecht. 's Avonds als het licht uit is, lig ik uren te piekeren over van alles en nog wat. Ik haal me dan de gekste dingen in m'n hoofd. Mijn gedachten malen maar door mijn hoofd. Iedere ochtend sta ik doodmoe op. Ik zie er langzamerhand gewoon tegen op om naar bed te gaan, omdat ik weet dat ik toch geen oog dicht toe. Kunt u me geen slaaptabletten voorschrijven, zodat ik me eindelijk weer eens uitgerust voel?"
Het probleem waarmee mevrouw J. bij de huisarts komt is bepaald niet zeldzaam. Bij mevrouw J. is er een duidelijke oorzaak voor haar klachten. Kortgeleden is haar partner overleden. Die gebeurtenis heeft haar erg aangegrepen. Opeens zijn er zoveel dingen waar ze alleen voor staat. Overdag eisen haar beide kinderen alle aandacht op, maar 's avonds in bed komt het allemaal op haar af.
Zorgen en emoties houden haar uit de slaap, maar omgekeerd kan haar slechte nachtrust ook weer een bron van spanningen worden. Er ontstaat zo gemakkelijk een vicieuze cirkel, die moeilijk te doorbreken is.

MIDDEN IN DE NACHT KAN EEN MENS ONTZETTEND EENZAAM ZIJN

Vaak ligt aan slaapstoornissen een acuut probleem ten grondslag: een nog niet verwerkt rouwproces zoals bij mevrouw J., stress in een relatie of op het werk, zorgen of problemen over allerlei kleine en grote gebeurtenissen. Het kortdurend gebruik van een slaapmiddel kan dan helpen om 's nachts goed te slapen en overdag beter je problemen aan te kunnen. Door het vertrouwen in de eigen slaap te herstellen wordt voorkomen dat de slaapstoornis chronisch wordt.
In overleg met haar huisarts besloot mevr.J. om twee weken lang een kortwerkend slaapmiddel te gebruiken. Ze sprak af dat ze na enkele dagen zou proberen om met een half tabletje te volstaan, en geleidelijk de dosering verder te verminderen. En dat ze na een week zou terugkomen om te kijken of het beter ging en om nog eens verder te praten. Want slaaptabletten zijn nu eenmaal geen oplossing voor problemen, maar alleen een hulpmiddel om zelf tot die oplossing te komen!

SLAAPABLETTEN ZIJN OP LANGE TERMIJN NOOIT EEN OPLOSSING

Worden slaaptabletten langer dan enkele weken gebruikt, dan blijken ze steeds minder goed te werken. Dat komt doordat er al snel verslaving optreedt. Zelfs als men dan twee tabletten inneemt voor het slapen gaan, is men toch na na een uur of vier alweer wakker.
Slaaptabletten zijn dan ook niet bedoeld om jaren lang elke avond in te nemen, maar alleen om een moeilijke periode in uw leven te overbruggen. Bij langdurig gebruik raakt uw lichaam eraan gewend. De oplossing moet dan niet worden gezocht in het gebruiken van steeds meer of steeds sterkere middelen. Beter is het om -in overleg met uw huisarts- met het gebruik ervan te stoppen. Dat moet echter niet van de ene dag op de andere gebeuren, omdat de kans groot is dat u dan ontwenningsverschijnselen krijgt en een tijdlang nog veel slechter slaapt. Beter is het om samen met de huisarts een "afbouwschema" op te stellen. Door de dosering geleidelijk te verminderen leert uw lichaam weer om zelf slaapbevorderende stoffen aan te maken. De adviezen in de beide op deze website genoemde boekjes kunnen u helpen om weer op eigen kracht te leren slapen.

FEITEN OVER SLAPELOOSHEID

- Onze slaap is opgebouwd uit een aantal stadia. De helft van de totale slaaptijd wordt doorgebracht in lichte slaap, een kwart in diepe slaap (vooral in het begin van de nacht) en de rest is "droomslaap". Voldoende slaap uit deze beide laatste slaapfasen bepaalt het gevoel "lekker geslapen te hebben".
- Slapeloosheid heeft betrekking op de kwaliteit van de slaap, niet op de duur ervan. Slaapt u 's nachts minder dan acht uur maar voelt u zich overdag fris, dan hoeft u zich geen zorgen te maken: u bent gewoon een efficiënte slaper. "Kortslapers" kunnen t¢ch uitgerust zijn, doordat ze dieper slapen!
- Eén op de tien Nederlanders lijdt aan chronische slapeloosheid, in 90% zijn verkeerd aangeleerde slaapgewoonten er de oorzaak van.
- Vrouwen slapen slechter dan mannen, en slikken ook vaker slaapmiddelen: tot 65 jaar tweemaal zoveel, en boven de 65 zelfs viermaal zoveel. Na de anticonceptiepil behoren slaapmiddelen tot de meest voorgeschreven medicijnen (7 % van alle recepten).