Malen en piekeren

1. Tijdelijk stoppen met piekeren gaat meestal het beste door even afleiding te zoeken. Wat te lezen, beetje tv kijken, iets anders gaan doen. Dit moet dan wel iets ontspannends zijn, iets wat nauwelijks nieuwe spanning oproept. Een deel van een zeer spannend boek lezen werkt niet zo (dan ga ik daarover denken), maar het gemiddelde tv-programma, een boek wat je toch al kent, dat gaat prima.
   In bed probeer ik zo min mogelijk te piekeren, anders ga ik mijn bed al snel associeren met al die gedachten, wat het stoppen veel lastiger maakt.
2. Een bepaalde tijd stellen dat je mag malen. Dat is voor mij bv onder de douche, of bij het lopen naar de trein. Dan laat ik gewoon mijn gedachten lekker op hol slaan en maakt het me niks uit. Buiten die tijden probeer ik me zoveel mogelijk aan te wennen om niet te blijven denken.
3. Is er een onderdeel dat steeds weer terugkeert, dan ga ik ervoor zitten en ik schrijf op wat ik allemaal denk. Daarna ga ik bedenken welke actie ik kan ondernemen, en of ik dat ook wil. Daarna neem ik een besluit over wat ik ga doen. En vervolgens neem ik me bewust voor om me niet meer druk te maken, want dat heeft dan toch geen zin.
4. Nadrukkelijk rust inbouwen helpt ook. Dus zorgen dat je een middag niets nuttigers doet dan As the world turns kijken, boekje lezen, op bed liggen. Gewoon helemaal niks doen. Dan zakt de spanning vaak wat en wordt dat malen ook wat minder. ('s Middags slapen kan ook prima werken).
   Dit heeft ermee te maken dat ik minder goed functioneer als ik me minder goed voel. Klinkt logisch, maar het houdt dus in, dat je moet zorgen dat je je niet al te slecht voelt, want dan gaat het al snel steeds slechter.