leding:

Kleding:

Aan kleding wordt in de wandelsport, maar al te vaak, te weinig aandacht besteed. Vaak wordt gedacht dat kleding, eigenlijk alleen functioneel is bij koud weer. Kleding beschermt inderdaad het lichaam tegen koude, maar ook tegen warmte.

Goede sportkleding moet warm zitten en het vermogen hebben om vocht op te nemen en door te laten naar de bovenliggende kleding, zodat de huid droog blijft.

Thermo-kleding heeft die eigenschap.

Dit betekent als je na een rust weggaat, bij wat lagere temperatuur en/ of wind, dat je dat een warm gevoel hebt en houdt in plaats van een rillerig gevoel.

Kleding beschermt het beste, als men meerdere dunne lagen over elkaar aan heeft, omdat de stilstaande lucht tussen de kleding voor isolatie zorgt, zowel bij warmte als bij koude. Bij koud weer is een mallot onder de sportkleding een goede oplossing, zeker om te voorkomen, dat een koude wind dwars door je trainingsbroek heen waait en dat je dan plotseling, je spieren voelt opstijven.

Het kledingprobleem bij warm weer is meestal veel groter, omdat de mensen er het liefst zo luchtig mogelijk willen wandelen. Helaas werkt dit niet. Als eerste gaat het vochtprobleem spelen.

Door zweten gaat veel vocht verloren. Zo veel dat het bijna niet met drinken aan te vullen is, zelfs niet al zouden we genoeg drinken bij ons hebben. Als we het van de rusten moeten hebben, is vaak het kostenplaatje een bijkomend tot onoverkomelijk probleem, gezien de prijs per consumptie en omdat 1 liter vocht, toch minimaal 5 consumpties is.

Bij vochttekort gaan we ons minder prettig voelen en worden wat trager, we gaan ons sloom voelen, want we zijn aan het uitdrogen. Bij warm weer zijn eerstegraads verbrandingen, eerder regel als uitzondering.

Dan moet alles plotseling met kleding bedekt worden. Het liefst wordt er dan gekoeld, door het hoofd onder de kraan te houden, of onder een fontein door te lopen. Dat voelt heerlijk aan en verkoelt prima, voor zeer korte tijd. Dat water op de huid moet verdampt worden en dat kost energie, juist op een moment dat we ons al wat slomer voelden, dus dat werkt averechts, omdat we die energie niet meer hebben.

Hoofddeksel:

Het is belangrijk het hoofd te beschermen tegen zowel koude als hitte. Zorg indien het weer dat noodzakelijk maakt dat je hoofddeksel wind en/of waterdicht is. Zorg dat je beschermd bent tegen zon en Ultra-Violette straling. Voorkom een zonnesteek.

Bepaalde hoofddeksels zijn UV-bestendig.

Bedenk wel dat van onze lichaamswarmte 75 % verloren gaat via het hoofd.

Kijk maar hoe de mensen zich in tropische landen kleden. Helaas denken wij maar al te vaak, dat wij het beter weten. Maar één ding is zeker, ondanks dat we het vaak menen het beter te weten, krijgen we zelf de rekening gepresenteerd.

Eerstegraads verbranding:

Bij een eerstegraads verbranding, treed er een oververhitting van het lichaam op. Dit geeft een gevoel van onbehagen en er kan zelfs koorts optreden. De huid wordt rood en komt strak te staan en is zeer gevoelig en het gehele lichaam is ontregeld. Bij een tweedegraads verbranding, die groter is als 9 procent van de oppervlakte van het lichaam, kunnen er al shockverschijnselen optreden. Shock is een levensbedreigende situatie, die zonder medisch ingrijpen voor de betreffende persoon, beslist niet goed afloopt.

Lichaamsverzorging:

Droge onderkleding bezit bijna altijd enige soepelheid en sluit dus om de huid. Daardoor is het als het ware één geheel met de huid. Het rekt mee bij elke beweging. Tijdens het wandelen gaan we zweten, doordat we inspanning leveren. Door het vocht wat vrij komt, wordt onze onderkleding vochtig. Vochtige kleding verliest zijn soepelheid en sluit dan niet meer aan, om ons lichaam. We zijn ons tweede huidje kwijt en deze kleding gaat schuren op de huid. Zoals ik in het onderdeel kleding beschreef, heeft thermo-kleding dit nadeel niet, want dat blijft één geheel met de huid.

Doorlopen:

Gaat de kleding schuren, zal dat een onprettig gevoel geven, omdat de huid daardoor zijn vetlaag verliest en schraal wordt. De huid wordt rood en pijnlijk en de huid kan zelfs zodanig beschadigen, dat de bovenste laag kapot gaat. Dit is bijzonder pijnlijk, omdat er een verbinding ontstaat, met de onderliggende weefsels en zuurstof vanuit de buitenlucht. Als er over de genoemde plaatsen, ook nog zweet stroomt, dan doet het aanwezige zout in het zweet, zowel letterlijk als figuurlijk, ook nog “wat zout in de wonden”.

De plaatsen waar dit over het algemeen als eerste optreed zijn, de tepels, de oksels en de bilnaad. De dames zijn nog extra gevoelig, net onder de borsten. Dit kan voor een groot gedeelte opgevangen worden door een sport b.h. te dragen.

De tepels worden zowel bij de dames als de heren, soms afgeplakt met een pleister met wondkussen, om het schuren te voorkomen.

Doordat het eetpatroon vaak verandert tijdens een wandeltocht, verandert ook de samenstelling in het darmenstelsel.

Meer drinken en minder eten, maakt dat we wat winderiger worden. Dit is speciaal voor de heren met beharing een extra probleem.

Bij elk windje, komt er al is het bijna niets, wat ontlasting mee. Dit blijft aan de beharing plakken en de haartjes gaan aan elkaar zitten. De beharing gaat als het ware klitten en er ontstaat trek op de haarwortels. Dus dat wordt pijnlijk en gaat nog meer schuren. Om die reden komt het tot bloedens toe doorlopen, van de bilnaad veel voor.

Voor de mensen die daar last van hebben is het belangrijk als ze deze ongemakken zo veel mogelijk beperken.

Het is verstandig om dan vooraf te smeren en onderweg onmiddellijk te smeren als het ergens maar iets jeukerig gaat aanvoelen, omdat het huidvet dan al beschadigd is. Voorkomen is beter, prettiger en sneller dan genezen.

Als voorzorg kan bijvoorbeeld zuurvrije vaseline vaak heel goed werken. Ieder heeft daar zijn eigen middel voor wat bij hem of haar het beste werkt. Zorg altijd dat je eigen “smering” bij je hebt. Het hoeft niet veel te zijn, een fotobusje sluit goed af (maar doe er voor de zekerheid toch maar een plastic zakje om) en is gemakkelijk in een wandeltasje mee te nemen.

Ook hier geldt weer, zorg dat je voor jezelf kunt zorgen.

Zoals ik bij voeding al beschreef, als voeding een probleem wordt is gele vla is een goede voedingsbron en is licht verteerbaar, dus ik heb het gelijk tot mijn beschikking. Daarbij houdt het ook de samenstelling van de darmen redelijk goed op het gewenste niveau.

Weersomstandigheden:

Weeromstandigheden zijn vaak een zware en belemmerende factor bij het sporten. Sportkleding heeft het meeste effect, als het warm zit en goed vocht kan opnemen en doorgeven aan de bovenliggende kledinglagen. Zowel bij koude als bij warmte is het belangrijk om het lichaam met kleding te beschermen.

De gevoelstemperatuur zal bij warmte aanzienlijk hoger oplopen, als dat de thermometer aangeeft.

De gevoelstemperatuur zal ook bij koude aanzienlijk anders uitvallen, als de thermometer aangeeft.

Als het 10 graden Celsius is, met windkracht 6 en oostenwind, kan de gevoelstemperatuur al zakken tot min één graad. Dus pas op voor bevroren lichaamsdelen. De ogen hebben geen gevoelszenuwen, dus dat merk je pas als het te laat is.

Bij regen, zitten we ook met een groot probleem. Een paraplu is aardig als het niet waait en de regen valt recht naar beneden, maar het blijft toch lastig.

De ideale regenkleding is nog niet echt uitgevonden. De meest ideale regenkleding zouden (net zoals bij de vissen) schubben zijn.

Waterdicht van buiten naar binnen en de vochtafvoer van binnen naar buiten is dan geen probleem, maar wij hebben geen schubben.

Waterdichte kleding en schoeisel, kan nauwelijks uitademen en verstikt dan.

Oftewel we kunnen onze warmte niet kwijt.

Gorotex biedt hier enige uitkomst, omdat de stof voorzien is van membramen. Dat zijn kleine gaatjes die de waterdamp van binnen naar buiten wel doorlaten maar de grote regendruppels van buiten naar binnen tegenhouden.

Regenkleding heeft het voordeel dat we droog blijven voor de weersinvloeden van buitenaf en zodoende de spieren warm houden. Het nadeel is dat we nat worden in onze regenkleding, omdat we de warmte die we kwijt moeten, om ons lichaam op de juiste temperatuur te houden, niet weg kan. Het vocht wat we uitzweten, condenseert weer tegen een koud oppervlak en wordt gelijk omgezet in water tegen de binnenkant van onze regenkleding. Dus we zijn warm en nat, maar de hoeveelheid vocht in de lucht, die tussen onze kleding zit, wordt steeds groter.

De verzadiging van de lucht wordt steeds groter, zoals dat genoemd wordt. Dit betekent dat ons lichaam geen vocht meer aan die lucht kwijt kan en dus ook geen warmte meer. Het gevolg daarvan is dat we oververhit raken en het lichaam is daar zeer gevoelig voor.

De zonnesteek door oververhitting van buiten af is algemeen bekend. De oververhitting van binnen af is veel minder bekend, maar heeft dezelfde verschijnselen en is net zo gevaarlijk. Als je de kachel blijft opstoken en hij kan zijn warmte niet kwijt, dan gaat het ook mis.

Maar toch moet je, jezelf tegen de weersinvloeden beschermen. Als we ons bijvoorbeeld bij koude, niet tegen weersinvloeden zouden beschermen, krijgen we het koud en kan er zelfs onderkoeling, optreden.

Krijgen we het koud, dan krijgen we kippenvel en we gaan rillen. Dit is een reactie van het lichaam, dus iets wat we zelf niet kunnen sturen, oftewel onwillekeurige spierarbeid, die warmte produceert.

	ávorige		volgendeâ
	startpagina.		techniek
	voorwoord		voeten
	warming-up		hielspoor
	training.		botontkalking
	vocht.	Gastenboek	teken
geboortekaartje	slaap		nazorg

De onderwerpen op de vorige bladzijde “slaap” waren:

Slaap.

Rust.

Cooling Down.

Spieren.

Voorbereiding.

Alles nog even op een rijtje.

De onderwerpen op de volgende bladzijde “techniek” zijn:

Techniek.

Ademhaling.

Bloedarmoede.

Het omslagpunt.

Hartslagmeter.