|
|
|
|
Nazorg: |
|
Nazorg:
Zorg dat tekort
aan slaap, voeding en vocht zo spoedig mogelijk wordt aangevuld, omdat het
gemiddelde ritme van 16 uur wakker en 8 uur slapen verstoord is. De nachtrust
is bedoeld om het lichaam uit te laten rusten en de gebeurtenissen van de dag
in ons geheugen op te slaan.
Bij vermoeide
benen kan een kussen onder het matras, aan het voeteneind, extra
verlichting bieden.
Als je het
kussen gewoon onder de voeten legt zijn de voeten vaak zo gevoelig, dat het
kussen al gauw weggeschopt wordt, omdat dan de ondersteuning niet optimaal is.
Heb je een nacht
overgeslagen bij een wandeling en ben je uit je dag en nachtritme, kun je
jezelf weer in het ritme brengen door bijvoorbeeld ’s middags te gaan slapen en
om 19.00 uur weer op te staan en om 22.00 uur weer naar bed te gaan voor je
“normale nachtrust. Mijn ervaring is dat ik dan mijn dag en nachtritme weer te
pakken heb.
De vochtbalans
is vaak verstoord, dat betekent dat je één of enkele dagen extra vocht vast
houdt. Dat is gewoon een reactie van het lichaam op een vochttekort. Meestal
heb je ook wat meer dorst.
Met wat extra
drinken en wat extra plassen lost dit zich vanzelf weer op.
Mineralen:
Het lichaam kan
geen mineralen of sporenelementen maken. Als we dagelijks verantwoorde voeding
tot ons nemen krijgen we van alles genoeg binnen. Helaas gaat het in de
praktijk vaak anders. Wellicht is dan een aanvulling door middel van mineraal
bruistabletten een oplossing als we onze prestatie willen blijven leveren. Bij
gebruik van mineraal bruistabletten is de urine wat geler dan normaal.
Tabel
vochtverbruik:
|
vochtbehoefte
bij diverse inspanningsniveaus |
|
|
|||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
D |
|
|
v o c h t i n n a m e i n l i t e r s |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
C |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
B |
|
9 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
A |
|
|
|
|
|
C |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
B |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
|
|
|
A |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Z |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15 20 25 30 35 |
|
|
|||||||||||||||||||||||
Buitentemperatuur
in graden Celsius
Er is hier
uitgegaan van een man van 70 kg die gedurende 8 uur actief is.
Z = zout en mineralen
A = minimale beweging.
B = amateur.
C = getraind.
D = tour de France/triatlon
Deze grafiek
laat zien wat we in 8 uur dus ongeveer 40 km aan vocht nodig hebben en wanneer
er tekorten ontstaan aan zout en mineralen..
Overpeinzing:
Dit is dan het
einde van mijn belevenissen, die ik hier aan deze web pagina heb toevertrouwd.
Het is voornamelijk in de ik stijl geschreven. Dat schrijft heel gemakkelijk.
Temeer omdat ik weet dat de meeste mensen hetzelfde in elkaar zitten. Ik heb op
grote afstanden nog wel eens mensen mogen vergezellen, omdat het hun eerste
keer was en ze bang waren, om er alleen voor te staan, als het echt moeilijk
zou worden.
Ook heb ik het
voorrecht gehad om mensen te mogen binnenpraten. De inhoud van het gesprek is
dan minder belangrijk. Wat dan wel belangrijk was, is dat de aandacht van de
voeten en de vermoeidheid wordt afgehaald. Dat de zinnen worden verzet.
Als mensen heel
erg vermoeid raken en daardoor nauwelijks meer aanspreekbaar zijn, keren ze
zich vaak in zichzelf en gaan zich dan afvragen wat ze aan het doen zijn. Op
dat moment stort het hele afweersysteem in elkaar en maakt plaats voor een vorm
van zelfmedelijden.
Hoe ik dat weet?
Heel simpel uit eigen ervaring. Ook ik moest toen het nodige
doorzettingsvermogen hebben. Toen het echt nodig was had ik ook de juiste
mensen om mij heen.
Dus wie goed
doet, goed ontmoet, …….… dus zegt het voort.
Veel fijne
lichtvoetige kilometers toegewenst en
een sportieve groet van Marinus.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|||||
De onderwerpen op de
vorige bladzijde “teken” zijn:
Is een teek een nieuw dier?
Wat is een teek voor een dier?
Hoe gaat de ontwikkeling van de larve verder? .
Hoe zoekt een teek een “gastheer”?
Hoe eet een teek?
Hoe groot is een teek?
Hoe ontstaat de besmetting?
Waar ben je dan mee besmet?
De uiterlijke kenmerken.
Fases.
Een lijst van mogelijke symptomen.
Is de ziekte van Lyme overdraagbaar?
Is de ziekte van Lyme aan te tonen met een bloedonderzoek?
Heeft een teek natuurlijke vijanden?
Wat kun je er zelf aan doen om te voorkomen dat je gebeten wordt?
Hoe verwijder je een teek?