|
|
|
|
laap: |
|
|
|
Slaap:
De slaap
verergert de vermoeidheid, vooral bij nachttochten. Het lichaam kan nog wel
verder, maar de ogen zijn de beveiliging voor het lichaam. Als de ogen zeggen:
”Baas we gaan sluiten”, treedt er op
dat moment een halve spierverlamming op.
Als de baas dan
zegt: “Nee we gaan verder”, krijgen we tegengestelde commando’s. Het resultaat
is dan, dat ik zwalkend over de straat loop met een snelheid van 3 a 4 km per
uur.
Deze slaap is
een licht sluimering. Loop ik op asfalt en veranderd de weg in een klinkerweg
of kom ik in de berm terecht, ben ik weer wakker. Is de berm breed genoeg is er
niets aan de hand.
Is de berm te
smal, loop ik het risico om in de sloot te belanden en dan ben ik echt wakker.
Dat werkt niet
echt, want wandelend slapen en toch wakker willen blijven, vraagt bijzonder
veel inspanning.
Begeleiding van
een “slapende” wandelaar is eenvoudig. Als ik iemand -die loopt te slapen- een
hand geef en ik houd mijn arm strak langs mijn lichaam dan zal mijn mede
(slaap)wandelaar probleemloos het tempo volgen wat ik aangeef. De licht
sluimering blijft bij mijn mede (slaap)wandelaar, alleen is elk begrip van tijd
weg.
Ik weet uit
eigen ondervinding, dat iemand die ik 1,5 uur aan de hand had gehad, plotseling
zei: “Het lukt niet, ik kan niet slapen”. Voor zijn gevoel had hij 2 minuten
aan mijn hand gelopen, maar in werkelijkheid waren we 10 km verder.
Als ik op een
rust 10 tot 15 minuten kan slapen, heeft dat een heel goed effect. Onderzoek
heeft uitgewezen dat 10 tot 15 minuten meer effect heeft, als een slaap van één
of enkele uren, omdat het korte termijn effect dan verloren gaat. Denk maar aan
het middagslaapje of even wegdoezelen op de bank.
Rust:
Bij een rust
tijdens een wandeltocht, is het niet mogelijk om geheel uit te
rusten, dus langer als een kwartier heeft weinig zin. Bij langer zitten
ontstaan er vaak meer startproblemen. Het bloed gaat minder snel stromen
tijdens de rust en de afvalstoffen die zich opgehoopt hebben in de spieren,
worden onvoldoende afgevoerd. Daardoor zwellen de spieren op en worden stijf.
De zenuwen komen knel te zitten en roepen au. Dus ik heb spierpijn.
Cooling
Down:
Die stijve
spieren kun je voor een gedeelte voor zijn, door een stuk voor de rust, gas
terug te nemen. Dus rustig aan, de spieren minder belasten en wat af laten
koelen. Doordat de bloedcirculatie dan nog even op niveau blijft kunnen de
afvalstoffen nog even extra worden afgevoerd.
Spieren:
Houdt ook
tijdens de rusten de spieren warm:
1: Dus ga niet
in de wind zitten of staan
2: Dus ga niet
op een koude ondergrond zitten.
3: Dus ga niet
op de trek zitten of staan.
Je spieren
zullen je dankbaar zijn.
Voorbereiding:
Het is
belangrijk als je een tocht gaat wandelen, dat je vooraf goed voor jezelf hebt
gezorgd en dat je ook tijdens de tocht goed voor jezelf blijft zorgen.
Alles
nog even op een rijtje:
1: Zorg dat je van tevoren goed uitgerust
bent.
2: Zorg dat je goed gevoed bent.
3: Zorg dat je de voeding ook tot je
beschikking hebt als het nodig is.
4: Zorg vooraf wat zwaardere voeding.
5: Zorg onderweg lichtverteerbare voeding.
6: Zorg dat je voldoende gedronken hebt.
7: Zorg dat je zoutgehalte op peil is.
8: Zorg dat je onderweg voldoende te eten
krijgt.
9: Zorg dat je onderweg voldoende te drinken
krijgt.
10: Zorg dat je
onderweg voldoende zout binnen krijgt.
11: Zorg dat je
onderweg voldoende rust neemt.
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|||||
|
|
|
|||||
De onderwerpen op de
vorige bladzijde “vocht” waren:
Vocht-1.
De nieren.
Dorst.
Soort drinken.
Voeding-2.
Vocht-2.
Zout.
De onderwerpen op de
volgende bladzijde “kleding” zijn:
Kleding.
Hoofddeksel.
Eerstegraads verbranding.
Doorlopen.
Weersomstandigheden.